Máte dostatok magnézia vo vašej strave?
Horčík je veľmi dôležitá minerálna látka v našom tele
Vedeli ste, že magnézium je veľmi potrebná minerálna látka, ktorú potrebujeme každý deň? A práve horčík ženy nedostávajú dostatok. Preto som spísala zopár užitočných typov, ako získať magnézium pre naše telo.
Prečo potrebujeme magnézium?
Nedostatok magnézia v tele môže spôsobiť nepríjemné zdravotné problémy. Spôsobuje v tele mnoho enzýmových reakcií a tiež premieňa makroživiny (sacharidy, bielkoviny a tuky) na energiu.
Jeden z najdôležitejších minerálnych látok pre pocit zdravia a spokojnosti je práve horčík.
Príznaky, že nedostávame dostatok horčíka
Keďže magnézium hrá veľmi dôležitú rolu v našom tele regulovaním hormónov a vytváraním energiu, takže ak cítite unavu alebo napätie, máte problém s koncentráciou, to môže byť prvým príznakom, že trpíte nedostatkom horčíka. Ďalšími príznakmi môžu byť bolesť hlavy, nespavosť, podráždenosť, kŕče vo svaloch, svalová bolesť, zápcha, slabšia pamäť. Medzi vážnejšie prejavy patrí zrýchlený pulz a medzi tie najvážnejšie tŕpnutie končatín, hlaucinácie alebo znecitlivenie.
Ľudia často prehliadajú tieto príznaky a potom prichádzajú k lekárovi už s vážnymi zdravotnými problémami, ktoré môžu byť následkom dlhodobej nízkej hladiny magnézia.
Prečo by sme sa mali zaujímať o horčík v našom tele?
Horčík pomáha, aby sme boli zdraví. Pomáha nám pri- tvorbe kostí a zubov
- tvorbe svalovej hmoty
- správnej funkcií nervov a svastva
- prevencií pred infarktom, keďže vďaka magnéziu sú cievy pevnejšie a prechodnejšie
- upokojuje, zmierňuje stres a depresie
- znižuje vysoký krvný tlak
- bojovať proti cukrovke
Ako získať magnézium zo stravy
Ako viete, ja nie som veľkým zástancom vitamíov a minerálnych látok v podobe tabletiek, všetko najradšej získavam zo stravy. Preto tu mám pre vás niekoľko potravín, ktoré vám pomôžu získať magnézium zo stravy:
- Zelená zelenina alebo zelená listová zelenina ako napríklad kel alebo špenát - ja si ich pridávam do šalátov alebo do smoothies
- Zelenina ako cibuľa, červená repa, kapusta alebo kaleráb
- Ovocie ako napríklad avokádo, banány, ananás, broskyne, hrozno a jablká
- Strukoviny ako napríklad zelená fazuľa zelená, uvarený hrach alebo šošovica
- Orechy ako napríklad mandle a kešu
- Celozrnné produkty ako napríklad celozrnné pečivo, hnedá ryža
- Tekvicové a slnečnicové semiačka - pridávam si ich do šalátov, alebo dokonca aj do vajíčok
- Edamame alebo sójové výrobky
- Surové (raw) cacao - pridávam si ich do smoothies alebo do dezertov
- Mlieko a jogurty
- A tiež mäso ako napríklad hovädzie alebo teľacie majú najväčší obsah horčíka
Ak máte vyváženú stravu, tak riziko, že máte deficit horčíka je o mnoho menší. Pridávajte si každý deň do vašej stravy trošku z horeuvedených potravín a takto pomaly ale isto môžete prispieť k vášmu zdraviu. Ako stále hovorím, malé zmeny robia veľké rozdiely.
